Ćwiczenia dla jędrnej pupy i szczupłych ud – odkryj zdumiewające efekty 15-minutowego treningu.

Dążysz do metamorfozy swojej sylwetki, skupiając się na biodrach i pośladkach. To wspaniałe! W niniejszym materiale odkryjesz ćwiczenia o czasie trwania 15 minut, które wesprą Cię w osiągnięciu tych zamierzeń. Należy pamiętać, że regularność treningów i właściwe odżywianie to elementy kluczowe na drodze do sukcesu.

Youtuberka zasugerowała pakiet ćwiczeń, który napewno Ci przypasuje. Ten pakiet jest skupiony na partiach ciała, które zazwyczaj są trudniejsze do wypracowania. Warto przypomnieć, że rozgrzewka przed treningiem jest etapem o kluczowym znaczeniu.

Przysiady:

Utrzymując postawę stojącą, nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a lekko skierowane na zewnątrz. Opuszczaj pośladki w kierunku pięt, przy tym zadbaj, aby kolana nie przekraczały linii palców. Zrób to ćwiczenie przez 30 sekund.

Przysiady z nogą z tyłu:

Z tyłu przesuń jedną z nóg, przekraczając je przez drugie. Wykonaj ćwiczenie na każdą z nóg przez 30 sekund.

Przysiady z wykrokiem na bok:

Rozpocznij od klasycznego przysiadu. Przy powrocie do pozycji startowej podnieś jedno z nóg do kąta prostego. Wykonaj ćwiczenie na każdą z nóg przez 30 sekund.

Przysiady z podniesionym kolanem:

Rozpocznij od klasycznego przysiadu. Przy powrocie do pozycji wyjściowej podnieś jedną z nóg z ugiętym kolanem jak najwyżej.

Przysiady powolne:

Podczas gdy nogi są szeroko rozstawione, wykonaj przysiad. Wykonuj to ćwiczenie powoli ale bardzo precyzyjnie.

Podnoszenie nóg:

Zejdź do pozycji na czworaka. Ułóż kolana pod kątem 90 stopni, a dłonie pod ramionami. Wysuń jedną z nóg do tyłu. Wykonaj ćwiczenie na każdą z nóg przez 30 sekund.

Powodzenia!