7 ćwiczeń na poprawę sylwetki w zaledwie 4 tygodnie – nie poznasz się w lustrze, zlikwidują Twój brzuch

Na rękach i stopach podeprzyj się, tak aby poczuć napięcie w okolicach pleców. Jedną nogę podnieś tak wysoko jak to tylko możliwe. Pomału opuszczaj górną część ciała na dół, ale nie odrywaj przy tym pięty, która leży na podłodze. W ten sposób działasz na brzuch, talie i pośladki.

7. Talia

Połóż się na brzuchu a ręce ugnij pod twarzą. Górną część ciała podnieś tak wysoko jak potrafisz. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Pomału wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie korzystnie działa na kręgosłup.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, każde z tych ćwiczeń wykonuj po minucie, następnie rób między nimi 10 sekund przerwy.

Po pierwszym tygodniu każde z ćwiczeń wykonuj po 3 minuty, po czym rób 15 sekund przerwy. Wykonuj na przemian schemat z pierwszego i drugiego tygodnia.