Skuteczna dieta bez głodu, wzmocnij zdrowie, oczyści naczynia krwionośne, a kilogramy znikną bardzo szybko

Kluczowym punktem diety Dash jest wprowadzenie do swojego życia zdrowych nawyków żywieniowych. Specjaliści opracowali odpowiednie zasady, których należy się trzymać. Oto kilka z nich:

• Jedz 5 posiłków dziennie. Pamiętaj, by się nie przejadać. Posiłki powinny być zbilansowane i zawierać około 215 g.
• Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu. Pij co najmniej 2 litry płynów (najlepiej wody) dziennie
• Spożywaj około 2000 do 2500 kcal. Zależy to od twojego bilansu kalorycznego.
• Zacznij uwzględniać w swojej diecie takie produkty jak zboże, nasiona, fasola, chude mięso oraz dużo warzyw.
• Unikaj słodzonych napojów, tłustych wędlin, produktów z wysoką zawartością soli.
• Wystrzegaj się jak ognia alkoholu i papierosów

Ważne produkty

W twojej diecie powinny znajdować się produkty mleczne, ponieważ są one źródłem wapnia, witaminy D i białka. Wybierając produkty, zwracaj uwagę na stosunek tłuszczu i cukru. Produkty nie powinny być niskotłuszczowe z dużą ilością cukru. Ważne jest by spożywać 2-3 porcje mleka dziennie.

Jeśli uwielbiasz owoce to mamy dobrą wiadomość – dla nich też znajduje się miejsce.

Nie musisz obawiać się o ich spożywanie. Pamiętaj jednak, że możesz włączyć je do diety w drugim tygodniu diety. Wynika to z tego, że organizm potrzebuje się oczyścić i zregenerować, aby zacząć prawidłowo funkcjonować.

Jedzenie, które spożywasz powinno zawierać dużo wartości odżywczych. Powinieneś całkowicie wykluczyć spożywanie białego chleba i ryżu. Zamiast tego, wybieraj produkty pełnoziarniste. Są znacznie zdrowszą opcją

Pożegnaj się również z tłustymi potrawami, słodyczami, przetworzonymi konserwami rybnymi oraz mięsem. Te kilka wyrzeczeń sprawi, że twój organizm znowu zacznie zdrowo funkcjonować.

Przykład menu na 1 tydzień