Regularne ćwiczenia mogą szybko przynieść pozytywne rezultaty. Zaleca się, aby każdy, niezależnie od wieku, podejmował aktywność fizyczną.

To ćwiczenie jest dobre dla kolan, ponieważ są one często narażone na codzienne duże obciążenia. Połóż dłonie na macie i zegnij kolana w kolanach. Następnie mocno obejmij kolana, przyciągając ręce do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Możliwe jest również wykonanie ćwiczenia w wersji stojącej. Stań prosto z wyprostowanymi plecami i przyciągnij zgiętą nogę do siebie. Następnie przytrzymaj ramiona rękoma. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przejdź do następnej nogi. Na każdą nogę wykonaj 15 powtórzeń.

To ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej. Połóż stopy wygodnie na krześle i wyprostuj plecy. Następnie zegnij prawe kolano i przesuń lewe kolano do siebie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy dla każdej nogi.