5 łatwych ćwiczeń, które pozwolą Ci schudnąć w ciągu miesiąca – nie poznasz się w lustrze

Jest to świetne ćwiczenie, które wykonujemy w celu wzmocnienia pośladków, brzucha, pleców i ud oraz ścięgien stawu skokowego. Aby prawidłowo wykonać unoszenie bioder kładziemy się na plecach na macie, uginamy kolana, a stopy opieramy płasko na podłodze.

Ramiona układamy po bokach pod kątem, pośladki ściskamy i unosimy biodra w górę. Podnosimy je tak wysoko jak tylko damy radę. Następnie opuszczamy ciało i powtarzamy ćwiczenie.

4-tygodniowy plan ćwiczeń