Wystarczy te 8 ćwiczeń: Wykonuj codziennie i zapomnij o bólu: Jak pozbyć się bólu rwy kulszowej raz na zawsze.
Najlepszym sposobem na ukojenie objawów bólowych związanych z rwą kulszową jest rozciąganie ciała. Joga oraz stretching pozwolą również zapobiegać nawrotom dolegliwości. Takie ćwiczenia nie wymagają wielkiej kondycji i wysiłku fizycznego, usprawniają jednak ciało i doskonale relaksują.
1. Skręt z nogą na krześle:
Przygotuj sobie krzesło i ubierz się w wygodny, niekrępujący Twoich ruchów strój. Stań przodem do krzesła i postaw na nim jedną stopę. Dłoń przeciwległej ręki oprzyj na ugiętym kolanie, a druga oprzyj na biodrze.
Górna część ciała obróć w kierunku ugiętej nogi i wytrzymaj w takiej pozycji około pół minuty. Powoli powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Pamiętaj o zachowaniu równowagi i aby nie naciągać mięśni na siłę.
2. Podnoszenie kolan w pozycji leżącej
Połóż się wygodnie na plecach na macie do ćwiczeń. Nogi pozostaw wyprostowane. Powoli jedna z nóg ugnij w kolanie, obejmij łydkę obiema dłońmi i przyciągnij całą nogę do klatki piersiowe.
Utrzymaj pozycje przez 30 sekund, po czym powoli zmień nogę. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Comments are closed.