Na ratunek Twoim stawom: Najlepsze ćwiczenia dla osób w każdym wieku – zawsze działają.

Przy wyprostowanych plecach trzeba przechylić głowę w prawo, próbując dotknąć ramienia i pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie należy wykonać ćwiczenie w drugą stronę. Jeśli sprawia to trudności można lekko podeprzeć głowę ręką.

Inne ćwiczenie to zbliżanie brody do klatki piersiowej, przy przeciwstawnym ruchu dłoni opartych z tyłu głowy blisko szyi – też przez 30 sek. Po opuszczeniu rąk głowa powraca do pionu. Ćwiczenia te należy kilkakrotnie powtórzyć – można to robić w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej.

Rozciąganie mięśni grzbietu

Przy rękach skrzyżowanych z tyłu należy naprzemiennie chwytać kolejno każdy łokieć opuszczonej ręki, dłonią ręki przeciwległej To ćwiczenie rozciąga mięśnie wokół łopatek, które są szczególnie narażone na zastój podczas długotrwałego siedzenia.

Wszystkie zadania należy wykonywać  powoli, unikając intensywnego ruchu wahadłowego. Regularne powtarzanie takiego ćwiczenia powoduje redukcję sztywności mięśni pleców. Ma też dobre działanie na rozciąganie mięśni wokół stawów barkowych.

Jakie są efekty?