Zrównoważona dieta dzięki której nie poznasz się w lustrze. Minus 4 kg w 14 dni. Co ci szkodzi sprawdzić
Aby dieta była skuteczna i przyniosła oczekiwane rezultaty należy odpowiednio komponować każdy posiłek. Składniki diety można wymieniać, jednakże należy zachować odpowiedni bilans wszystkich substancji.
Przykładowy jadło spis przedstawia się następująco:
1 dzień – 3 posiłki o ustalonej godzinie
śniadanie – beztłuszczowy jogurt z łyżeczką płatków owsianych, jaja ugotowane na twardo lub miękko – bez dodatków – 2 szt. kawa lub herbata bez dodatku cukru.
obiad – gotowana pierś z kurczaka – ok. 150g, podawana z warzywami przyrządzonymi na parze lub zielonymi składnikami w postaci sałaty, rukoli, jarmużu, itp. Posiłek można uzupełnić kromką chleba pełnoziarnistego.
kolacja – miseczka zupy marchewkowej.
2 dzień – 3 posiłki o stałej porze
śniadanie – chudy twarożek z dodatkiem ziół, koperku czy innych warzyw, niesłodzony napój,
obiad – kawałek gotowanej piersi z kurczaka – ok. 50g z kremem z marchwi do popicia,
kolacja – lekka sałatka złożona z awokado, kukurydzy, sałaty, soku z cytryny i przypraw, kromka chleba pełnoziarnistego.
Comments are closed.