Świetny zestaw ćwiczeń, który poleca się w szczególności kobietom, które ukończyły czterdzieści lat i nie tylko.

Ćwiczenia opracowane specjalnie dla grupy kobiet dojrzałych nie obciążają przesadnie organizmu, można więc wykonywać je nawet codziennie. Dzięki temu szybciej zauważymy pozytywne rezultaty w kwestii poprawy sylwetki i ogólnej kondycji. Najlepiej w tej sytuacji sprawdzą się aktywności opracowane dla poszczególnych partii ciała.

Mięśnie tułowia, czyli brzuch i plecy

Najczęstszym powodem problemów z kręgosłupem jest zbyt mała siła podtrzymujących do mięśni, dlatego w codziennych ćwiczeniach nie należy zapominać o pracy nad tą właśnie częścią ciała. Mięśnie grzbietu doskonale wzmacnia ćwiczenie wykonywane w leżeniu przodem, kiedy to podpierając się rękami podnosimy górną część ciała aż do wyprostu rąk w łokciach. Najlepsze rezultaty osiągniemy wytrzymując w tej pozycji 3-5 sekund i powtarzając ćwiczenie ok. 30 razy.

Mięśnie brzucha doskonale wzmacnia podnoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach. Najpierw powoli i płynnie podnosimy jedną nogę do pozycji pionowej, by po chwili dołączyć do niej drugą w ten sposób, aby obie kończyny znalazły się pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie należy wytrzymać 10 sekund i powoli, pod pełną kontrolą mięśni brzucha opuścić najpierw jedną a później drugą nogę. To ćwiczenie również najlepiej powtórzyć 30 razy.

Mięśnie nóg